運動のパフォーマンスには欠かせない成分と最近よく耳にするクレアチン。クレアチンを単品で摂取するのもありだが、クレアチン配合のHMBサプリで摂取した方が効率が良い。

クレアチンやBCAAが配合されているHMBサプリランキングをまとめてみたぞ！

クレアチンやBCAA配合のHMBサプリランキングベスト３

【HMBサプリランキング】
１位　HMBサプリ極ボディ

このHMBサプリの特徴は、HMBCaの含有量は、調査時点では、業界最大の配合量の2,100mgだ。含有量が多いだけではなく、吸収率を高めるアストラジンという成分も配合されている。

そして、アメリカで話題になっているらしい、EAAという成分にも注目したいところだ！

【HMBサプリランキング】
３位　バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロは、HMBサプリがここまで流行っていない時から、人気なHMBサプリだ。クレアチンはもちろん、BCAA、グルタミン、クラチャイダムなどの成分が配合されている。

定期購入でバルクアップHMBプロを購入すると、「90日間の返金保証」が付いてくる。しかも、効果がなかったら返金と中々大盤振る舞いなHMBサプリなので、要チェックしておくといいぞ！

【HMBサプリランキング】
３位　金剛筋HMBサプリ

加圧シャツの金剛筋シャツでお馴染みの金剛筋ブランドのHMBサプリが発売された。発売されてから、注文が殺到しているらしい。

HMBCaが2,000mg、クレアチン、BCAAなど筋肉サポート成分がバランスよく配合されている。

定期購入は、1回でも解約が可能とのことなので、他のHMBサプリと比べると気軽に試せることができるのは、かなり高評価だ！

HMBサプリを飲むとどういった効果が期待できるのか？

HMBの正式名称は、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」という名称だ。なんか難しいそうな名前だから、覚えなくても大丈夫。

HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）を摂取すると、どういった効果が期待できるのか？を見ていこう。

HMBの主な効果は、筋肉増加効果

HMBサプリを飲まれる方の目的の70%は、筋肉を付けたい、筋肉を増加したいなどの目的だろう。

HMBには、「筋肉増加」の効果が期待できる。筋肉増加の効果は、「厚生労働省の資料」でも、報告されている。

アメリカの 70 歳の地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中にHMB を毎日３g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。

出典：日本人の食事摂取基準（2015 年版）

ただHMBサプリを飲むだけでは筋肉は付かない

HMBサプリの口コミとかSNSの情報を見ていると…

とか見かける。このようなこと、呟いている人の約70％の人は、「飲むだけで筋肉が付く」と勘違いしてしまっている人達だと思う。

もしくは、HMBサプリを短期間しか飲んでいない方かもしれない、もしくは、HMBを過剰摂取してしまっているかもしれない。

確かに、HMBサプリのステマ記事、胡散臭い記事はあるのは確かだ…「飲むだけで、こんなにムッキムキになりました！」みたいな記事もあるからな…

今は法律が少し厳しくなってきてから、こういった記事は少なくなったが、まだまだネット上に残っているのは事実だ。

HMBサプリの副作用は？ちょっと飲むの不安な方へ

HMBサプリを飲んでみようかな？って思っている人も年々増えている。しかし、やはりサプリ関連は、副作用の心配もしている人も多くいるだろう。

HMBサプリはあくまでも食品なので、副作用はほぼない

HMBサプリは、「薬のような医薬品ではなく食品」だ。だから、副作用の心配は、ほぼないと言えるだろう。

副作用が出ることは、ほぼないと思うが、0では決してない。「HMBサプリを過剰摂取した場合」「アレルギー体質の方が飲む場合」など副作用が出てしまう可能性もある。

実は、HMB関連は、まだ話題になり始めて、そこまで年月が経過していないのだ。だから、まだ副作用の報告は現状ないだけで、もしかしたら、今後出てくるかもしれない。

HMBサプリを飲んで体に異変を感じたらすぐに病院に！

HMBサプリを飲み始めて、何か体に異変を感じたらすぐに病院に受診するようにしよう。

HMBサプリと合わせて行いたい筋トレ

記事内でも書いているが、HMBサプリを飲むだけでは筋肉は付かない。

今筋トレンジャー編集部で流行っている、HMBサプリを飲みながら行っている筋トレ方法をいくつかご紹介していく。

１．腹筋ローラーを使った筋肉トレーニング

アマゾンなどで、1,000〜2,000円ぐらいで腹筋ローラーが買える。比較的コスパが良い筋肉トレーニングだ。

自宅でも、簡単にできる筋トレだし、普通に腹筋を鍛えるより効果があると思うぞ。

筋トレガチ勢は、すでにやっていると思うし、ガチ勢は、スポーツジムに通っている方がほとんどなので、「筋トレ初心者は必ず行いたい」筋トレだ。

２．加圧シャツを着て自重トレーニング

年々話題になりつつある「加圧インナーシャツ」を着て自重トレーニングをする筋トレ。加圧シャツもHMBサプリと同じく、胡散臭い記事がたくさんある。

「着るだけで痩せました！」「着るだけで腹筋が割れました！」など書いているサイト、ブログは絶対に信じないようにしよう。

加圧シャツを着ることで、通常よりキレイな姿勢をキープすることができる。正しい姿勢で筋トレすることは、非常に大事なことだ。

ガチの加圧トレーニングほどではないが、加圧シャツを着ると、ほんの少し加圧されているので、通常の筋トレより少し負荷がアップしている感じがする。

人気な加圧シャツは、ミスター加圧シャツマンの「加圧シャツ比較ランキングのサイト」が参考になるから、合わせてチェックしてみるといいだろう！

クレアチンやBCAA配合のHMBサプリのまとめ